はじめに
「もっと頑張らなきゃ」「失敗は許されない」と自分を追い込んでしまう——。
完璧主義は一見すると向上心の表れですが、行き過ぎると行動できなくなったり、心身の疲労を招いたりします。
本記事では、完璧主義をやめたい人が実践できる具体的な方法を分かりやすく解説します。
誰もが完璧にはなれない
完璧な人物になれたらそれはとても素晴らしい事だとおもいます。
ですが、残念ながら現実は誰もが完璧になれるわけではありません。
（恥ずかしながら私も完璧超人ゼネラリストを目指した時期がありました。）
完璧主義を貫くためには次のような支障が出る場合があります。
- 行動が遅れる：完璧を目指すあまり、始める前から考えすぎてしまう。そもそも行動しないから何も進まない。
- 疲労とストレス：常に100点を求めるため、心身が消耗する。
- 自己否定感の増加：少しの失敗や妥協でも「自分はダメだ」と感じやすい。自己肯定感が下がり挑戦が恐くなる。
- 人間関係の摩擦：他人にも完璧を求めてしまい、衝突の原因になる。
つまり、完璧主義は成果よりも「自分を縛る鎖」になりやすいのです。
完璧主義をやめる7つの方法
1. 「80点で十分」と考える
すべてを100点にしようとすると、終わらないタスクが増えます。
「8割できれば合格」と自分に許可を与えることで、前に進みやすくなります。
2. 小さな行動に分解する
「完璧にやらなきゃ」と考えるとタスクが大きく感じられます。
例えば「ブログを書く」なら、
- タイトルを考える
- 見出しだけ作る
- 300字だけ書く
と分けると、取り組みやすくなります。
3. 「失敗はデータ」と捉える
完璧主義の人は失敗を恐れがちです。
しかし失敗は「成長の材料」です。
失敗＝自分の価値ではなく、「次に改善するためのデータ」と割り切りましょう。
そのデータ（経験）を積み上げる事で成功への道が開けると思います。
4. 人と比べるのをやめる
完璧主義者は他人と比較して落ち込みやすい傾向があります。
比べる相手は「昨日の自分」にしましょう。
「昨日より1歩でも進んだ」と感じられると、心が軽くなります。
5. あえて不完全を経験する
少し恐いですが、あえて「不完全なまま提出する」ことを試してみるのはどうでしょう？
ここで言う不完全とは自分にとってという意味です。
意外と相手は気にしていなかったり、むしろ人間味が伝わったりする事もあります。
6. 自分に優しい言葉をかける
「まだまだだ」「ダメだ」と責める代わりに、
「よくやった」「ここまでできた自分を褒めよう」と声をかけましょう。
自己肯定感が上がると、完璧主義の呪縛から抜けやすくなります。
7. プロセスを楽しむ
結果よりも「取り組んでいる過程」に意識を向けると、プレッシャーが減ります。
「今日は10分だけでも進んだ」と考えると、行動が継続しやすくなります。
まとめ
完璧主義は一見「向上心の証」ですが、行き過ぎると自分を苦しめます。
- 80点で十分
- 小さな行動に分ける
- 失敗をデータと考える
- 人と比べない
- あえて不完全を経験する
- 自分に優しい言葉をかける
- プロセスを楽しむ
ごく一部ではありますが、これらを実践することで心が軽くなり、行動力も上がります。
完璧を目指すより「継続して成長すること」を意識してみてください。
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